تغذیه و رژیم غذایی

چگونه آب بنوشیم تا لاغر شویم ؟

شاید تا به حال شما هم شنیده باشیم که میگویند نوشیدن آب بیشتر، به کاهش وزن کمک میکند. اما آیا لاغری با آب واقعیت دارد ؟ گنجاندن آب در تغذیه و رژیم غذایی مناسب و رسیدن به وزن مناسب حقیقت دارد و ما قرار است شما را با حقایق بیشتری درباره فواید نوشیدن آب برای لاغری آشنا کنیم.

نوشیدن آب به سوخت و ساز بدن کمک می کند، بدن را از آلودگی ها پاک می کند و به عنوان راهی برای کاهش اشتها شناخته می شود. همچنین نوشیدن آب بیشتر به بدن کمک می کند که آب بدن را حفظ کند.

اما در زیر راهکارهایی به شما ارائه می شود تا مطمئن شوید که در روز بین ۸ تا ۱۰ لیوان آب می نوشید. هیدراته شدن بدن در لاغری با آب به کاهش وزن کمک می کند.

۶ دلیل آشکار کننده فواید نوشیدن آب برای لاغری

– آب به عنوان یک مهار کننده طبیعی اشتها شناخته می شود، بدین معنی که هر چقدر آب بیشتری بنوشید کمتر احساس گرسنگی می کنید.

– آب باعث افزایش سوختن کالری در بدن می شود.

– نوشیدن آب باعث تصفیه بدن از آلودگی ها می شود.

– نوشیدن آب می تواند مصرف دیگر مایعات پر کالری را کاهش دهد.

– بدن برای سوزاندن چربی نیاز به آب دارد، پس نوشیدن آب به سوختن چربی در بدن کمک می کند.

– تمام فواید نوشیدن آب برای لاغری در کنار ورزش کردن دو برابر می شود و شما نتیجه بهتری دریافت می کنید.

پیش از غذا آب بنوشید

از آنجایی که نوشیدن آب بهترین سرکوب کننده اشتها است، نوشیدن آب پیش از هر وعده غذایی باعث میشود که شما احساس پر بودن بکنید و در نتیجه مقدار مواد غذایی که می خورید کاهش پیدا می کند.

در یک سایت سلامت به نام WebMD ذکر شده است که نوشیدن آب پیش از هر وعده غذایی باعث می شود کاهش ۷۵ کالری مصرفی می شود و درنتیجه باعث می شود در طول سال ۲۷۰۰۰ کالری کمتر دریافت کنید.

نوشیدن آب جایگزین مایعات پر کالری

برای دستیابی به فواید نوشیدن آب برای لاغری پیشنهاد ما به شما این است که انواع نوشیدنی های گازدار و آبمیوه ها را از رژیم روزانه تان خارج کنید و آب را جایگزین آن کنید و اگر احساس می کنید دوست دارید یک نوشیدنی طعم دار بنوشید و نوشیدن آب برایتان سخت و کسل کننده است می توانید کمی آب لیموترش تازه به آن اضافه کنید.

با اضافه کردن لیموترش به آب، فواید نوشیدن آب برای لاغری را افزایش دهید

نوشیدن یک لیوان آب به همراه یک برش لیموترش دستوری ویژه برای کاهش وزن است زیرا درون لیموترش ماده ای به نام پکتین وجود دارد که به کاهش اشتها کمک فراوانی می کند.

نوشیدن آب سرد برای افزایش متابولیسم

نوشیدن آب سرد و خنک به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند زیرا بدن مجبور می شود بیشتر کار کند تا آب وارد شده به بدن را گرم کند بنابراین کالری بیشتری مصرف می کند و درنتیجه به کاهش وزن کمک میکند.

به علاوه نوشیدن آب خنک بیشتر از نوشیدن آب هم دما با محیط، باعث سرحالی و نشاط در بدن می شود.

افرادی هستند که به دلایل خاص دکتر نوشیدن آب سرد و خنک را برای آنها ممنوع کرده است، اگر جزو آن دسته هستید این پیشنهاد مادمازل را نادیده بگیرید.

افزایش فواید نوشیدن آب برای لاغری با ورزش

نوشیدن آب از گرفتگی عضلات بدن شما جلوگیری می کند و همچنین به مفاصل کمک می کند که روان تر و راحت تر کار کنند، و همین دلایل باعث می شود که در ورزش های طولانی و سخت خسته نشوید. پس حال که نوشیدن آب به کمک شما آمده است بهتر است که به نزدیک ترین باشگاه ورزشی بروید و ثبت نام کنید.

اگر در طول روز ورزش می کنید و یا فعالیت بدنی بالایی دارید، نوشیدن آب را افزایش دهید

نوشیدن آب کافی بدن شما را هیدراته می کند و کاهش وزن شما را تسریع می بخشد، پس چه بهتر که همراه ورزش باشد!

← پیشنهاد خواندن : نحوه لاغری با چای سبز

مطمئن شوید در طول روز آب کافی می نوشید

اگر می خواهید به صورت صحیح تمام فواید نوشیدن آب برای لاغری را دریافت کنید باید قانون ۸×۸ را که اکثر متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند، دنبال کنید.  ۸ لیوان آب، به حجم ۸ اونس در روز ( چیزی حدود دو لیتر ) برای کاهش و حفظ وزن ایده آل، بنوشید.

( هر یک اونس تقریبا برابر است با ۳۰ میلی لیتر )

البته اگر دارای اضافه وزن زیاد هستید و یا اینکه زیاد ورزش می کنید، باید آب بیشتری بنوشید و اگر در طول روز چای گیاهی ( بدون کافئین ) می نوشید، باید آب کمتری بنوشید.

البته مقدار نیاز هر بدن برای نوشیدن آب بر اساس فعالیت روزانه، سایز و وزن متفاوت است.

اما چطور بفهمیم که به اندازه کافی آب نوشیده ایم ؟ اگر ادرار شما شفاف و یا زرد کاملا روشن است یعنی بدن شما هیدراته است. ادرار تیره تر نشان می دهد که بدن شما به آب بیشتری نیاز دارد، مخصوصا اگر هدف شما رسیدن به کاهش وزن است.

فراموش نکنید که در هوای گرم، مرطوب و آفتابی باید نوشیدن آب را افزایش دهید.

فراموش نکنید که برای کاهش وزن مصرف نمک را به حداقل و نوشیدن آب را به حداکثر برسانید.

۱۴ فایده نوشیدن آب کافی در روز

نوشیدن آب کافی باعث رسیدن اکسیژن مناسب به بدن و در نتیجه خون رسانی مناسب در سراسر بدن می شود

– همانطور که در بالا هم اشاره کردی، نوشیدن آب کافی باعث روان شدن مفاصل می شود و فراموش نکنید که تمام غضروف های موجود در بدن حاوی ۸۰ درصد آب است.

– آب تشکیل دهنده بزاق و مخاط است و باید بدانید که بزاق به هضم غذا کمک می کند و مخاط، چشم و بینی و دهان ما را مرطوب نگه می دارد.

– نوشیدن آب کافی باعث رسیدن اکسیژن مناسب به بدن می شود.

– نوشیدن آب در طول روز باعث افزایش سلامتی و زیبایی پوست می شود.

– کمبود آب در بدن بر روی مغز و عملکرد مناسب آن تاثیر می گذارد. کم آبی باعث ایجاد سردرد می شود.

– دریافت آب کافی به تنظیم درجه حرارت بدن کمک می کند.

– خوردن آب کافی به عملکرد درست سیستم گوارش کمک می کند.

– آب برای فرآیند تعریق، ادرار و مدفوع مورد نیاز است.

– در کنار فواید نوشیدن آب برای لاغری، فواید نوشیدن آب برای تنظیم فشار خون در بدن را از یاد نبرید.

– به هنگام کمبود آب، راههای رسیدن هوا و اکسیژن به بدن محدود می شود تا از دست دادن آب بدن به حداقل برسد و می تواند آسم و آلرژی را در افراد افزایش دهد.

– مواد معدنی و مغذی مورد نیاز بدن با نوشیدن آب کافی تامین می شود.

– نوشیدن آب از آسیبهای کلیوی جلوگیری می کند.

– عملکرد بدن را در طول ورزش افزایش می دهد.

– کاهش وزن با نوشیدن آب کافی در روز.

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.